w jaja

śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów [...]

No ale o to właśnie chodzi, jak nie rzut dźwignią to powiedzmy atak na jaja, tak czy siak nie da się z tego za bardzo zrobić sparingu, w takim razie co robicie u siebie na sekcji ? Jak wyglądają te dźwignie na nogi o których piszesz ? Czy to jest coś w rodzaju heel hook, knee bar itp ? Ja mam dalej wrażenie, że ćwiczycie na zasadzie spodziewany [...]

[...] olej rzepakowy, 17% wołowina pieczona , woda, 8% fasola czerwona, cebula, 5% pomidory, cukier, 2% koncentrat pomidorowy, gorczyca mielona, przyprawy (w tym chilli), żółtko jaja, sól spożywcza, substancje zagęszczające: guma guar, guma ksantanowa, regulatory kwasowości: kwas mlekowy, kwas cytrynowy, substancje konserwujące: sorbinian potasu, [...]

A oto owa dieta I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy ) - jaja kurze 5 szt ( całe ) - olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub [...]

Nabial mozesz zastapic innym zrodlem bialka. Nie tylko oliwa. Pestki z dyni, orzechy wloskie, jaja, olej lniany, omega3. Poczytaj o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Daj ok 1-1,5g/kg masy ciala tluszczu.

owsiane o niebo lepsze zrodlo bialka ryba,jaja,mieso kaszy zaleznie od bilansu kcal bezposrednio po trenie gainer nastepnie po ok. 30-60min od gainera posilek zaleznie od ssania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 18:55:11

łoooo... Nawaliło Ci tego białka w tym mleku, co najwyzej 3.5%, reszta to weglowodany w znacznej ilosci i 0-3.5% tluszcz. Czyli w mleku 3.5 % jest tyle samo tluszczu co bialka. Najbardziej wartosciowymi zrodlami bialka sa przetwory mleczne (sery,jogurty...),jaja,miesa(np.piers z kurczaka/indyka),ryby

Ok, co myślicie o takiej diecie? 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 300 ml Pierś z kurczaka: 50g Orzechy włoskie: 20G B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal 2.Bułka Graham: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal 3. Makaron pełnoziarnisty: 100g Pierś z kurczaka: 50g B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal TRENING [...]

[...] zdrowe nieprzetworzone produkty,jedz duzo warzyw,owocow mozesz sie ograniczyc jedynie do posilkow okolotreningowych ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba przed moga byc tez jaja i ew.oliwa i warzywa poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 [...]

[...] bo na tym dobrej masy nie zrobisz. Żródła białka z których masz korzystać: Pierś z kurczaka, udo z kurczaka najlepiej bez kości i skóry, wołowina, czasami można dać świnię; jaja, twarogi, serki wiejskie (pamiętaj że nabiału ma być jak najmniej) Z warzyw wliczasz do bilansu takie warzywa jak: soja, fasolka itd. Żródła węglowodanów: kasze, ryż, [...]

[...] pod człowieka nie ważny czy trenujesz kalistenikę, czy wręczasz kasę w banku :) Jedzenia ma być Ci smakować, osobiście suchego ryżu bym nie przełknął, dawaj całe jaja Jesli chodzi o rozkład makroskładników to jest indywidualny, ale można wyjśc od ogólnego schematu Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 0,5-1g Węglowodany reszta jak ułożyć [...]

Kvrwa gdzie wy mieszkaliscie? Owszem jak w wiekszosci europy jest ciapawych sporo, ale ja juz predzej sie spodziewam kosy od polaka (ktorych tez w belgii jest nie malo), niz od marokanca. Zyjac w PL nie mozecie ze jakikolwiek kraj europejski jest bardziej niebezpieczny, jaja se robicie.

IMO jezeli chodzi Ci o posilek na noc to mozesz spokojnie zjesc np. jaja lub kupic odzywke bialkawa i jej uzywac. Polca sie twarog poniewaz zawiera on wolnowchlanialne bialko i na noc jest swietnym produktem. Jednak gdy nietrawisz laktozy to innego wyjscia nie widze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 16:09:07

jaja... jedno jajko srednio 6g białka reszta to węglowodany i tłuszcze moje zapotrzebowanie na białko 140g. Poza tym potrzebne mi samo białko o jak najmniejszej ilości T i W. JEśli już odżywka to jaką możecie polecic żeby nie posiadała laktozy ?

KAWA... to A poza nią to: owsianka, jaja/kefir/WPC/twarog, oliwa z oliwek/orzeczhy/słonecznik/pestki dyni Łomega3 ofkors Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-29 22:29:53

rano we dnie w nocy=> jaja:P ... na roznoraki sposob

"Ciekawe odkąd go mierzył" Od jaj .. a jaja ma w wietnamie ;) Pozdro.

[...] 150g platkow owsianych 24b 16t 100ww po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g węglowodany 3g tluszcz Wartość kaloryczna-544kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół chleb razowy (100g) białko 33.6g (zwierzęce [...]

Czy w tym momencie przybicie HCG lub użycie np. Clomidu ma jakiś sens, by wzbudzić jaja do produkcji większej ilości teścia ? Czy przy tak wysokich wynikach przysadki jest to zbędne/niebezpieczne ? Dopiero tydzień temu wróciłem na siłownię i do diety. Zaczekać, zbadać za miecha czy poziom tescia bedzie sie podnosił, czy mogę wzmożyć pracę jąder [...]

1. Tak, bialko z jaja kurzego jest dobre (oblicz czy nie lepiej wyjdzie Ci zjedzenie 3-4 calych kurzych jaj - po co marnowac dobre zoltka?). 2. Ogolnie nie, ale osobiscie uwazam, ze w pierwszych kilku miesiacach na silowni miesnie troszke moga sie zwiekszyc mimo ujemnego bilansu kalorycznego.